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Si te interesa Pierna Detrás de la Cabeza y quieres ponerte al día de los capítulos que más han gustado en nuestra pequeña gran familia Go Yogi, ¡no te pierdas nuestra entrada de hoy!

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• ¿Qué capítulo te ha resultado más transformador?
  
• También, ¿te has sorprendido descubriendo soluciones a lugares de escollo en tu práctica?

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Todo el cariño. Siempre,

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En esta ocasión, te traemos un tutorial en que veremos cómo avanzar en nuestra práctica de Equilibrios Sobre Brazos y ¡adentrarnos en Astavakrasana!

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• ¿Dónde has sentido mayor solidez y estabilidad?
  
• Y, si has encontrado el equilibrio ¿te ha resultado fácil deslizar las piernas en linea con las caderas?

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En esta ocasión, te traemos un tutorial en que veremos cómo avanzar en nuestra práctica de Sirsasana y ¡adentrarnos en la postura del escorpión!

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• ¿Cuál ha sido la diferencia entre las dos posiciones de las manos?
  
• Y, si has sostenido la postura ¿te ha resultado fácil no dejar peso en la cabeza?

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En esta ocasión, te traemos un tutorial en que veremos cómo profundizar en nuestra práctica de Ujjayi Pranayama y ¡doblar nuestra capacidad vital!

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• ¿Cuál ha sido la diferencia entre las dos cuentas de respiraciones?
  
• Y, si te ha dado tiempo a explorarlo ¿has conseguido sentir más longitud en tu respiración tras utilizar la técnica que te proponemos hoy?

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Si te estás planteando empezar a hacer yoga en casa y no sabes bien cómo, en este post te dejamos algunas pautas para dar ese primer paso que, a veces, cuesta tanto. Cómo hacer yoga en casa no es una cuestión menor. No te sientas ridículo por no saber ni por donde empezar o no querer hacerlo de cualquier manera. Por supuesto, debes partir de una buena actitud y tener ganas de afrontar un nuevo reto. El material que necesitas no es mucho. Apenas una esterilla y la ropa adecuada.

La mejor manera de hacer yoga en casa es con un programa acompañado de yoga online, como es Go Yoga! Beyond. En él encontrarás un programa de yoga interactivo que puede ser mensual o cuatrimestral. También se puede acceder a cursos cortos, con prácticas de diez o doce minutos para cada día de la semana. No es el único, de hecho encontrarás miles de opciones para hacer yoga online. Pero es el nuestro y te queremos orientar sobre cómo prepararse para comenzar con él desde casa.

PASOS PREVIOS A HACER YOGA EN CASA

Antes de empezar con un programa de cuidado desde casa es importante tener en cuenta una serie de consideraciones que harán mucho más fácil, placentera y enriquecedora tu experiencia. En primer lugar, para saber cómo hacer yoga en casa es importante entender la anatomía del cambio y saber qué esperar de este proceso de crecimiento y expansión.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que dentro de la fórmula ganadora para cuidarnos desde casa con éxito hay un componente importante: hacer partícipes de nuestro cuidado a nuestros convivientes y, muy posiblemente, solicitar su apoyo y colaboración. Teniendo esto en cuenta, cuidarse en casa no tiene por qué resultar complicado. Al final, es en casa donde podemos crear como en ningún otro lugar. Por eso, para empezar a hacer yoga en casa es una buena idea tratar de considerar nuestra casa como nuestro santuario individual, nuestro momento de magia diario.

TRES PAUTAS PARA EMPEZAR A HACER YOGA EN CASA

1. SÉ REALISTA

El primer aspecto que hemos de tener en cuenta a la hora de satisfacer cualquier necesidad es ser realistas. Para empezar a hacer yoga en casa y que se respete ese tiempo y espacio no basta con anunciarlo en casa no basta con proponerlo. Sigue leyendo, porque no existe una única opción.

2. SÉ SINCERO Y ESPECÍFICO

Para acercarnos lo máximo posible al éxito, antes de empezar a hacer yoga en casa hay que tratar ser lo más sinceros posibles con nosotros mismos y también específicos con los que nos rodean. Primero hay que plantearse cómo queremos que sea nuestro tiempo de práctica.  Puede ser un rato de cuidado individual para nosotros solos o también puede ser algo compartido, con la participación de otros. Resuelta esta disyuntiva, la siguiente cuestión es qué necesitamos. Puede ser el espacio común para nosotros solos, tener un lugar propio, que otra persona se ocupe de tareas mientras estamos con nuestra sesión de yoga en casa… Y, por supuesto, definir desde el principio cuánto tiempo necesitamos para nuestra práctica de yoga en casa.

3. SÉ FIRME

Con todas estas cuestiones más o menos claras y las personas con las que convivimos (si las hay) al corriente y de acuerdo con el planteamiento, la tercera pauta es ser firme. Parece una cuestión menor, pero no la es. Blindar el tiempo acordado y hacer de este rato algo innegociable a no ser que ocurra una emergencia es fundamental para poder avanzar en tu práctica de yoga en casa. Solo tú puedes valorar como merece tu propio tiempo de cuidado personal y encontrar este momento al diaria para hacerlo es la clave del éxito.

Ahora que ya tienes estas indicaciones sobre cómo hacer yoga en casa esperamos que puedas ir un paso más allá en tu práctica de yoga y disfrutar de ella en otros entornos.

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Si te interesa cuál es la historia detrás de Funky Pincha, y además, quieres saber un poquito más acerca de Tripsichore, ¡este episodio es para ti!

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• ¿Te has parado alguna vez a pensar en el origen de esta postura?
  
• Y ¿acerca de las infintas posibilidades de exploración creativa que nos ofrece Tripsichore?
• Y, también, no dejes de contarnos si ¡quieres que hagamos más episodios como éste!
  

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Las posturas de yoga, también conocidas como asanas,  son las poses a través de las que se va articulado la práctica de yoga. Suelen tener nombres que hacen referencia a la imagen que se proyecta una vez construida dicha postura. La mayoría son denominaciones muy visuales como el perro boca abajo o el gato, y tienen su denominación correspondiente en sánscrito. Si quieres saber más sobre posturas de yoga y sus nombres, sigue leyendo.

Si hablamos de nombre de posturas de yoga en castellano, la naturaleza está muy presente. Animales y plantas son una gran fuente de inspiración a la hora de denominar a estas poses de yoga. Así, está la postura del árbol (vrksasana) o la de la flor de loto (padmasana). En la categoría de la fauna, entre las más famosas están la postura del perro boca abajo (adho mukha svanasana), la del gato (marjaryasana), la de la cobra (bhujangasana) o la de la mariposa (bhadrasana). Otras poses que evocan imágenes con las que estamos familiarizados son la de la montaña (tadasana) o la postura de la sirena (eka pada rajakapotasana). 

¿HAY POSTURAS DE YOGA DIFÍCILES Y POSTURAS DE YOGA FÁCILES?

Aunque en general se suelen catalogar así, como posturas de yoga difíciles y posturas de yoga fáciles, el ser humano tiene una anatomía de base. Esto hace que para alguien, una postura que en general se consideraría fácil, sea muy complicada. En cambio, a esa misma persona otras posturas de yoga difíciles y aparentemente inaccesibles pueden resultarle más naturales.

Además, una postura de yoga fácil se puede convertir en complicada a través del uso de los bandhas, de la respiración, de la anatomía sutil y de la alineación interior. De la misma manera, a través de estas técnicas, se puede hacer más accesible una postura que en teoría es muy complicada. Esto se debe a que en la práctica de yoga la actitud, la inteligencia del cuerpo y su madurez así como la técnica aplicada son componentes de mucho peso.

Salir de esta catalogación de posturas entre fáciles y difíciles conlleva, además, secuenciar las clases de yoga adaptándolas al alumno. Cuando el orden de las posturas varía en función de las capacidades de cada uno se acortan años en el proceso de mejora de la práctica. Esto sucede no porque se tomen atajos, sino porque se trabaja desde la madurez y la inteligencia. De esta manera, hay quienes consiguen posturas imposibles que les ayudan a arrojan luz sobre otras supuestamente más fáciles. Esta misma filosofía se puede aplicar si practicas yoga en casa.

Ahora que ya sabes algo más sobre las distintas posturas de yoga y sus nombres esperamos que puedas ir un paso más allá en tu práctica de yoga y adaptarla a otros públicos.

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Si te interesa avanzar en la técnica de tus Vinyasas, y además, quieres progresar hacia Adho Mukha Vrksasana, ¡este episodio es para ti!

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• ¿Te has parado alguna vez a pensar en la conexión eentre flotar atrás y Adho Mukha Vrksasana?
  
• Y, sobre todo, ¿qué sensaciones descubres al mantener unas milésimas de segundo los pies en el aire?

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¿Quieres hacer yoga en casa con tus hijos? ¿Trabajas con público infantil y quieres saber más sobre posturas de yoga para niños? Elegirlas bien y presentar la sesión de forma amena son claves para que los niños jueguen, se diviertan y se beneficien del yoga desde pequeños.

A diferencia del yoga para adultos, la práctica con niños tiene como objetivo que exploren, jueguen y estén en contacto con su propio cuerpo. Si en las personas adultas se busca conectar con el cuerpo y apaciguar la mente, a menudo revolucionada, con los más pequeños no queremos que se empapen de calma, sino que consigan la comunión con el mundo a través del movimiento no se pierda. Para conseguirlo, hay ciertas posturas de yoga para niños que fomentan ese contacto con lo tangible.

En estas sesiones, además de escoger las posturas de yoga para niños más apropiadas, es importante saber mantener la atención de los jóvenes alumnos. Tanto si es un curso de yoga en una escuela como si se trata de hacer una práctica de yoga en casa para niños, una buena forma de conseguirlo es creando historias y narrativas a través de las posturas de yoga. Para esto, te puedes servir del tripsichore, una corriente de yoga donde cada postura es un personaje con un papel en la historia que se cuenta durante la práctica.

CÓMO ELEGIR LAS MEJORES POSTURAS DE YOGA PARA NIÑOS

Para hacer la práctica de yoga más amena en un público infantil y juvenil, se pueden escoger las posturas con nombres de animales. Esto puede hacer que la sesión sea más divertida para ellos. Así, algunas de las posturas de yoga para niños que se pueden enseñar son la del león, el gato, el perro o la rana. Para ellos es gracioso y se divierten al mismo tiempo que tiene beneficios para su cuerpo. Otras posturas de yoga para niños que son fáciles y ellos pueden asociar a imágenes que conocen son la del árbol o la del arquero.

POSTURA DEL GATO

Con la postura del gato, por ejemplo, se fortalecen columna y brazos. Para conseguirla, hay que colocarse a cuatro patas y, tras realizar la primera inspiración, se levanta la cabeza y se arquea la espalda. Al espirar, se redondea la espalda mientras se acerca la barbilla al pecho y las palmas de la manos presionan el suelo. 

POSTURA DEL PERRO

La del perro es otra de las posturas de yoga para niños más óptimas. En este caso, se estira toda la musculatura posterior, espalda, brazos y piernas, y se favorece la digestión. Para conseguirla, desde una posición de antebrazos y rodillas apoyadas en el suelo, se toma aire. Al soltarlo, las piernas y los brazos se estiran hasta formar un triángulo.

POSTURA DE LA RANA 

En la postura de yoga de la rana se trabaja el equilibrio y también sirve para fortalecer los pies y los tobillos. Sentados en cuclillas con las rodillas un poco abiertas, los brazos se colocan entre ellas, con las manos tocando el suelo. Al inspirar, la cadera se eleva y cabeza y cuello van hacia delante y abajo, relajados. Apoyados sobre la yema de los dedos, mantenemos el equilibrio unos segundos.

POSTURA DEL LEÓN

Con la postura del león son los músculos de la cara los que se trabajan y también contribuye al fortalecimiento de la voz. Para conseguirla, se parte de la postura de la roca, con las manos sobre las piernas, para después deslizarse hasta apoyar las palmas en el suelo. Por último (y aquí viene la parte más divertida para los niños) se abren los ojos al máximo y se saca la lengua, como si quisiéramos tocar con ella la barbilla.

Además de escoger posturas de yoga para niños apropiadas, conviene crear un ambiente óptimo, ya en casa, en el colegio, en una escuela especializada… Si, por último, enfocamos la sesión como si fuera una historia y ajustamos su duración a la edad de los pequeños yoguis, se pueden conseguir grandes resultados. Y es que el yoga para niños en casa o en otros lugares es una manera de que no se pierda el contacto con lo tangible y se sepa canalizar y mantener durante más tiempo. 

Ahora que ya sabes algo más sobre posturas de yoga para niños esperamos que puedas ir un paso más allá en tu práctica de yoga y adaptarla a otros públicos.

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Si te interesa la filosofía Yóguica, y además, quieres saber cómo vivir tu vida en equilibrio, ¡este episodio es para ti!

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• ¿Te has parado alguna vez a pensar que tu actitud es realmente la clave de la intensidad de tu práctica?
  
• Y, sobre todo, ¿cómo puedes aplicar esta idea a los demás ámbitos de tu vida?

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