Si te estás planteando empezar a hacer yoga en casa y no sabes bien cómo, en este post te dejamos algunas pautas para dar ese primer paso que, a veces, cuesta tanto. Cómo hacer yoga en casa no es una cuestión menor. No te sientas ridículo por no saber ni por donde empezar o no querer hacerlo de cualquier manera. Por supuesto, debes partir de una buena actitud y tener ganas de afrontar un nuevo reto. El material que necesitas no es mucho. Apenas una esterilla y la ropa adecuada.

La mejor manera de hacer yoga en casa es con un programa acompañado de yoga online, como es Go Yoga! Beyond. En él encontrarás un programa de yoga interactivo que puede ser mensual o cuatrimestral. También se puede acceder a cursos cortos, con prácticas de diez o doce minutos para cada día de la semana. No es el único, de hecho encontrarás miles de opciones para hacer yoga online. Pero es el nuestro y te queremos orientar sobre cómo prepararse para comenzar con él desde casa.

PASOS PREVIOS A HACER YOGA EN CASA

Antes de empezar con un programa de cuidado desde casa es importante tener en cuenta una serie de consideraciones que harán mucho más fácil, placentera y enriquecedora tu experiencia. En primer lugar, para saber cómo hacer yoga en casa es importante entender la anatomía del cambio y saber qué esperar de este proceso de crecimiento y expansión.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que dentro de la fórmula ganadora para cuidarnos desde casa con éxito hay un componente importante: hacer partícipes de nuestro cuidado a nuestros convivientes y, muy posiblemente, solicitar su apoyo y colaboración. Teniendo esto en cuenta, cuidarse en casa no tiene por qué resultar complicado. Al final, es en casa donde podemos crear como en ningún otro lugar. Por eso, para empezar a hacer yoga en casa es una buena idea tratar de considerar nuestra casa como nuestro santuario individual, nuestro momento de magia diario.

TRES PAUTAS PARA EMPEZAR A HACER YOGA EN CASA

1. SÉ REALISTA

El primer aspecto que hemos de tener en cuenta a la hora de satisfacer cualquier necesidad es ser realistas. Para empezar a hacer yoga en casa y que se respete ese tiempo y espacio no basta con anunciarlo en casa no basta con proponerlo. Sigue leyendo, porque no existe una única opción.

2. SÉ SINCERO Y ESPECÍFICO

Para acercarnos lo máximo posible al éxito, antes de empezar a hacer yoga en casa hay que tratar ser lo más sinceros posibles con nosotros mismos y también específicos con los que nos rodean. Primero hay que plantearse cómo queremos que sea nuestro tiempo de práctica.  Puede ser un rato de cuidado individual para nosotros solos o también puede ser algo compartido, con la participación de otros. Resuelta esta disyuntiva, la siguiente cuestión es qué necesitamos. Puede ser el espacio común para nosotros solos, tener un lugar propio, que otra persona se ocupe de tareas mientras estamos con nuestra sesión de yoga en casa… Y, por supuesto, definir desde el principio cuánto tiempo necesitamos para nuestra práctica de yoga en casa.

3. SÉ FIRME

Con todas estas cuestiones más o menos claras y las personas con las que convivimos (si las hay) al corriente y de acuerdo con el planteamiento, la tercera pauta es ser firme. Parece una cuestión menor, pero no la es. Blindar el tiempo acordado y hacer de este rato algo innegociable a no ser que ocurra una emergencia es fundamental para poder avanzar en tu práctica de yoga en casa. Solo tú puedes valorar como merece tu propio tiempo de cuidado personal y encontrar este momento al diaria para hacerlo es la clave del éxito.

Ahora que ya tienes estas indicaciones sobre cómo hacer yoga en casa esperamos que puedas ir un paso más allá en tu práctica de yoga y disfrutar de ella en otros entornos.

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Las posturas de yoga, también conocidas como asanas,  son las poses a través de las que se va articulado la práctica de yoga. Suelen tener nombres que hacen referencia a la imagen que se proyecta una vez construida dicha postura. La mayoría son denominaciones muy visuales como el perro boca abajo o el gato, y tienen su denominación correspondiente en sánscrito. Si quieres saber más sobre posturas de yoga y sus nombres, sigue leyendo.

Si hablamos de nombre de posturas de yoga en castellano, la naturaleza está muy presente. Animales y plantas son una gran fuente de inspiración a la hora de denominar a estas poses de yoga. Así, está la postura del árbol (vrksasana) o la de la flor de loto (padmasana). En la categoría de la fauna, entre las más famosas están la postura del perro boca abajo (adho mukha svanasana), la del gato (marjaryasana), la de la cobra (bhujangasana) o la de la mariposa (bhadrasana). Otras poses que evocan imágenes con las que estamos familiarizados son la de la montaña (tadasana) o la postura de la sirena (eka pada rajakapotasana). 

¿HAY POSTURAS DE YOGA DIFÍCILES Y POSTURAS DE YOGA FÁCILES?

Aunque en general se suelen catalogar así, como posturas de yoga difíciles y posturas de yoga fáciles, el ser humano tiene una anatomía de base. Esto hace que para alguien, una postura que en general se consideraría fácil, sea muy complicada. En cambio, a esa misma persona otras posturas de yoga difíciles y aparentemente inaccesibles pueden resultarle más naturales.

Además, una postura de yoga fácil se puede convertir en complicada a través del uso de los bandhas, de la respiración, de la anatomía sutil y de la alineación interior. De la misma manera, a través de estas técnicas, se puede hacer más accesible una postura que en teoría es muy complicada. Esto se debe a que en la práctica de yoga la actitud, la inteligencia del cuerpo y su madurez así como la técnica aplicada son componentes de mucho peso.

Salir de esta catalogación de posturas entre fáciles y difíciles conlleva, además, secuenciar las clases de yoga adaptándolas al alumno. Cuando el orden de las posturas varía en función de las capacidades de cada uno se acortan años en el proceso de mejora de la práctica. Esto sucede no porque se tomen atajos, sino porque se trabaja desde la madurez y la inteligencia. De esta manera, hay quienes consiguen posturas imposibles que les ayudan a arrojan luz sobre otras supuestamente más fáciles. Esta misma filosofía se puede aplicar si practicas yoga en casa.

Ahora que ya sabes algo más sobre las distintas posturas de yoga y sus nombres esperamos que puedas ir un paso más allá en tu práctica de yoga y adaptarla a otros públicos.

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¿Quieres hacer yoga en casa con tus hijos? ¿Trabajas con público infantil y quieres saber más sobre posturas de yoga para niños? Elegirlas bien y presentar la sesión de forma amena son claves para que los niños jueguen, se diviertan y se beneficien del yoga desde pequeños.

A diferencia del yoga para adultos, la práctica con niños tiene como objetivo que exploren, jueguen y estén en contacto con su propio cuerpo. Si en las personas adultas se busca conectar con el cuerpo y apaciguar la mente, a menudo revolucionada, con los más pequeños no queremos que se empapen de calma, sino que consigan la comunión con el mundo a través del movimiento no se pierda. Para conseguirlo, hay ciertas posturas de yoga para niños que fomentan ese contacto con lo tangible.

En estas sesiones, además de escoger las posturas de yoga para niños más apropiadas, es importante saber mantener la atención de los jóvenes alumnos. Tanto si es un curso de yoga en una escuela como si se trata de hacer una práctica de yoga en casa para niños, una buena forma de conseguirlo es creando historias y narrativas a través de las posturas de yoga. Para esto, te puedes servir del tripsichore, una corriente de yoga donde cada postura es un personaje con un papel en la historia que se cuenta durante la práctica.

CÓMO ELEGIR LAS MEJORES POSTURAS DE YOGA PARA NIÑOS

Para hacer la práctica de yoga más amena en un público infantil y juvenil, se pueden escoger las posturas con nombres de animales. Esto puede hacer que la sesión sea más divertida para ellos. Así, algunas de las posturas de yoga para niños que se pueden enseñar son la del león, el gato, el perro o la rana. Para ellos es gracioso y se divierten al mismo tiempo que tiene beneficios para su cuerpo. Otras posturas de yoga para niños que son fáciles y ellos pueden asociar a imágenes que conocen son la del árbol o la del arquero.

POSTURA DEL GATO

Con la postura del gato, por ejemplo, se fortalecen columna y brazos. Para conseguirla, hay que colocarse a cuatro patas y, tras realizar la primera inspiración, se levanta la cabeza y se arquea la espalda. Al espirar, se redondea la espalda mientras se acerca la barbilla al pecho y las palmas de la manos presionan el suelo. 

POSTURA DEL PERRO

La del perro es otra de las posturas de yoga para niños más óptimas. En este caso, se estira toda la musculatura posterior, espalda, brazos y piernas, y se favorece la digestión. Para conseguirla, desde una posición de antebrazos y rodillas apoyadas en el suelo, se toma aire. Al soltarlo, las piernas y los brazos se estiran hasta formar un triángulo.

POSTURA DE LA RANA 

En la postura de yoga de la rana se trabaja el equilibrio y también sirve para fortalecer los pies y los tobillos. Sentados en cuclillas con las rodillas un poco abiertas, los brazos se colocan entre ellas, con las manos tocando el suelo. Al inspirar, la cadera se eleva y cabeza y cuello van hacia delante y abajo, relajados. Apoyados sobre la yema de los dedos, mantenemos el equilibrio unos segundos.

POSTURA DEL LEÓN

Con la postura del león son los músculos de la cara los que se trabajan y también contribuye al fortalecimiento de la voz. Para conseguirla, se parte de la postura de la roca, con las manos sobre las piernas, para después deslizarse hasta apoyar las palmas en el suelo. Por último (y aquí viene la parte más divertida para los niños) se abren los ojos al máximo y se saca la lengua, como si quisiéramos tocar con ella la barbilla.

Además de escoger posturas de yoga para niños apropiadas, conviene crear un ambiente óptimo, ya en casa, en el colegio, en una escuela especializada… Si, por último, enfocamos la sesión como si fuera una historia y ajustamos su duración a la edad de los pequeños yoguis, se pueden conseguir grandes resultados. Y es que el yoga para niños en casa o en otros lugares es una manera de que no se pierda el contacto con lo tangible y se sepa canalizar y mantener durante más tiempo. 

Ahora que ya sabes algo más sobre posturas de yoga para niños esperamos que puedas ir un paso más allá en tu práctica de yoga y adaptarla a otros públicos.

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¿Practicas yoga siempre en solitario? Si te has planteado hacerlo con otra persona, aquí te mostramos algunas posturas de yoga en pareja.

Aunque la práctica de yoga suele ser individual y un tanto solitario, no siempre tiene por qué ser así. Crear posturas de yoga en pareja es una forma muy buena de hacerlo apoyándote en una persona en la que confías. Además, hacer yoga en pareja puede servir también para madurar en la práctica, incluyendo modificaciones con la ayuda de esa otra persona de tu plena confianza. 

El yoga en pareja es también una manera de crear o fortalecer el vínculo con una persona mientras ambas progresan en su práctica de forma más segura y estable. En definitiva, con las posturas de yoga para dos se consigue que la práctica de yoga no sea algo tan individual y la puedas compartir con otra persona.

Antes de comenzar, dedica unos segundos a la respiración. Puedes colocar espalda con espalda con la otra persona y las piernas cruzadas. Para ir un paso más allá, podéis estirar los brazos hacia atrás para colocar las manos sobre los muslos de la pareja. Después de tres respiraciones profundas, podéis volver a la posición inicial.

El estiramiento previo también es fundamental en esta práctica de yoga en pareja y, al contar con el apoyo de otra persona, se puede hacer de pie. Podéis juntar espalda con espalda y, agarrados de las manos, dejaros caer hacia adelante poco a poco.

ALGUNAS POSTURAS DE YOGA PARA DOS

Tras estos pasos previos, si quieres probar y no sabes por dónde empezar, te mostramos algunas posturas de yoga en pareja para tomar contacto con esta forma diferente de desarrollar tu práctica. 

EL DOBLE ÁRBOL

El doble árbol es una de las posturas de yoga en pareja más sencillas. Sirve para fortalecer las piernas y también mejora el equilibrio. Como su nombre indica, esta postura de yoga es como el árbol individual pero uno junto al otro, con el costado pegado y la mano externa, palma con palma.

El pie de fuera puede ir pegado a la cara interna del muslo, al gemelo o al tobillo, dependiendo de la exigencia de cada uno y del equilibrio. El abdomen debe estar siempre activado, para poder mantener la postura firme. Una vez conseguida, podéis mantener el equilibrio unos segundos y fundir vuestra respiración para que vaya al mismo tiempo.

MEDIO LOTO

El medio loto es una postura de yoga fácilmente aplicable para practicarla en pareja. Basta con que cada uno adquiera esta posición y lo haga espalda contra espalda. Una vez conseguida, con la espalda erguida y el pecho al frente, podéis elevar los brazos y unir las manos. Así conseguiréis pasar de la individualidad a una postura de yoga para dos. 

TORSIÓN

De la postura anterior a la torsión solo hay un paso, el de girar el tronco cada uno hacia un lado y apoyar la mano sobre la rodilla de la otra persona. Practicando esta postura de yoga en pareja se consigue dar un paso más allá, aumentando los beneficios de las torsiones. Aliviar dolores de espalda es una de las ventajas más obvias pero tiene otras, como estimular el flujo sanguíneo, dar flexibilidad a la espina dorsal o aumentar la capacidad respiratoria. 

DOBLE FLEXIÓN

Para conseguir una doble flexión, otra de estas posturas de yoga para dos, hace falta algo más de flexibilidad pero, con la ayuda del otro y practicando, es posible ir superándose. Para adquirir esta postura, ambas personas están sentadas, una frente a otra. Inclinados ligeramente hacia atrás, las piernas se elevan en diagonal hasta tocar con la planta del pie de la pareja. Para terminar, las manos se entrelazan y, con la espalda erguida, se mantiene la respiración unos segundos antes de deshacer la postura.

FLEXIÓN AL FRENTE

Al igual que la doble flexión, esta otra postura de yoga en pareja, la flexión al frente, es muy útil para estirar la espalda. Además es más sencilla. En este caso ambos personas están de pie, mirándose entre sí. Con las piernas separadas, las palmas de las manos se juntan y los dos se van alejando hasta que el torso está flexionado, en paralelo al suelo. 

Estas son solo algunas de las posturas de yoga para dos que podéis poner en práctica en un curso de yoga presencial o también en vuestras clases de yoga en casa. Aprovecha este tipo de sesiones para esos días en los que el cuerpo no acompaña o necesites compañía y no quieras dejar tu práctica a un lado. 

Ahora que ya sabes algo más sobre posturas de yoga en pareja esperamos que puedas ir un paso más allá en tu práctica de yoga.

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¿Te has preguntado alguna vez cuál es el significado del símbolo Om?

Si eres yogui o has viajado a India seguro que sí.

Om es uno de los mantras más sagrados y se suele cantar al empezar o finalizar las clases de yoga. Las raíces de Om están en el hinduismo y es tanto un sonido como un símbolo lleno de significado y profundidad. Om se pronuncia aum, más un cuarto fonema mudo. Es el profundo silencio del infinito.

Y es que el significado del símbolo Om es el significado del infinito, pero también del universo. Om es el todo y la nada. Este mantra representa el 108, el número mágico que engloba la unidad, la nulidad y el infinito. Las tres letras de su pronunciación encarnan la energía divina de Shakti y las tres constantes del yoga: la creación, la destrucción y la perpetuación. 

Ahora que ya sabes algo más sobre el significado del símbolo Om quizá te estés preguntando para qué sirve o por qué se canta al principio y al final de las clases de yoga. Según el hinduismo, todo lo que nos rodea está latiendo y vibrando. Nada está realmente quieto. Así, cuando se canta, el sonido Om (aum) vibra a la misma frecuencia que toda la naturaleza. Om es el sonido básico del universo y al cantarlo conectamos física y mentalmente con el medio natural y con el resto de seres vivos.

Además, el hecho de cantar este mantra puede servir para relajar el cuerpo, serenar la mente y calmar el sistema nervioso. Su pronunciación antes y después de las clases de yoga sirve también para delimitar la práctica, es como abrir y cerrar paréntesis dentro del día. En ese tiempo que pasa entre el primer Om y el segundo nos preocupamos solo de nosotros y ponemos toda nuestra atención en la sesión de yoga. 

Si hasta ahora no lo hacías, puedes incorporar el hábito de cantar Om al comienzo y al final de tus clases de yoga en casa. ¿No sabes por dónde empezar? Hay quienes lo pronuncian en silencio, para sus adentros y sin emitir ningún sonido. Pero si quieres recitarlo en alto, primero deberás hacer una inhalación profunda y después, abriendo la boca, pronunciar el mantra exhalando. La postura de meditación (también conocida como la postura del loto) es la más común para emitir este sonido. Sentado con las piernas cruzadas puedes apoyar las palmas de las manos en las rodillas o ponerlas juntas, delante del pecho. 

El primer fonema es A. Comienza al fondo de la garganta y se va estirando mientras notas cómo vibra tu pecho. Después viene la U, emitiendo un sonido que avanza poco a poco a lo largo del paladar y ahora la vibración está en la garganta. La M se emite prolongada, con los dientes de arriba y abajo tocándose ligeramente mientras vibra la parte superior de la boca. Este tercer sonido se va apagando poco a poco para fundirse, finalmente, con el más profundo silencio. 

Ahora que ya sabes algo más sobre cuál es el significado del símbolo Om esperamos que puedas ir un paso más allá en tu práctica de yoga.

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